お釈迦様 の 悟り に ついて

ご無沙汰 しています。

フォト ブロガー の ジャイアン こと 窪寺 弘雄 です。

世界 も 日本 も 大変 な 時代 を 迎えています が。。。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

今日 は お釈迦様 の 悟り に ついて の お話 を します。

日本 は 昔 からの 仏教 国 で

国内 には 8500 万人 の 仏教徒 が いて

全国 に 7万5000 の 仏教寺院 が あるのに

日本人 は お釈迦様 に ついて よく 知りません。

日本 の 仏教 は

中国由来 の 北方仏教 で

お釈迦様 に ついて あまり 語らず

ただ 念仏 さえ 唱えていれば 極楽浄土 に 行ける と 教えられます。

一方。。。

スリランカ や ミャンマー や タイ など 東南アジア の 南方仏教 は

インド直伝 の 原典仏教 で

お釈迦様 に ついて よく 学び

お釈迦様 の よう に 瞑想 を して 悟り を 開き

お釈迦様 の 教え を 忠実 に 実践しています。

幸い。。。

私 は タイ や ミャンマー の 仏教寺院 を 巡り

インドネシア の 中部ジャワ の 古寺 に 入門 し

スリランカ の 高僧 とも 親交 を 得て

南方仏教 と お釈迦様 に ついて 学ぶ 機会 に 恵まれています。

 

マインドフルネス瞑想

約20年前から。。。

アメリカ の 大手IT企業 を 中心 に

マインドフルネス瞑想 が 流行 しています。

最近 は 日本 でも マインドフルネス瞑想 と いう 言葉 が

聞かれるよう に なりました。

お釈迦様 は 菩提樹 の 下 に 座って

瞑想 を 行い 悟り を 開きました。

その時 に お釈迦様 が 行った 瞑想 が

マインドフルネス瞑想  と 言われています。

お釈迦様 のように マインドフルネス瞑想 を 実践する と

ストレス や うつ病 など の 苦しみ から 解放され

集中力 や 創造性 が 向上 し

性格 が 穏やかに なる と 言われています。

マインドフルネス瞑想 に ついて は 

別 の 機会 に 詳しく お話 しますが。。。

お釈迦様 の 死後 2500年 も 経って

お釈迦様 に ついて あまり 知らなかった 日本人 も

マインドフルネス瞑想 の 流行 を 機に

お釈迦様 に 関心 を 持つよう に なりました。

では 。。。今日 の 本題 です。

お釈迦様 は 瞑想 を して

何 を 悟った の で しょうか ?!

お釈迦様 が 悟った こと は

これまで ほとんど 知られてきませんでした。

日本 の ほとんど の お坊さん も

お釈迦様 が 悟った こと を

知らないそうです。

お釈迦様 自身 も

自分 が 悟った こと が あまり にも 難し 過ぎるので

弟子達 には 理解 できない と あきらめ

後生 に 伝える こと を ためらった と 言われています。

しかし。。。

マインドフルネス瞑想 の 流行 を 機 に

世界的 に お釈迦様 の 研究 が 進んで

お釈迦様 が 悟った こと が

世 に 知られるよう に なりました。

『 宇宙 の すべて に 等しく 関心 を もち

　宇宙 の すべて を 等しく 大切 に 思う こと。 』

『 これが 人 に とって 一番 重要 で あり

　苦しむことなく 幸せ に 生きられる 唯一 の 方法 です。』

お釈迦様 は 長期間 菩提樹 の 下で 瞑想 して

このこと を 悟って 実践 したと 言われています。

そして。。。

この 宇宙 の 真理 を 悟った 瞬間 から

お釈迦様 は 『 仏陀 ＝ 目覚めた人 』と 呼ばれる ように なります。

『 宇宙 の すべて に 等しく 関心 を もち

　宇宙 の すべて を 等しく 大切 に 思う こと。 』

つまり。。。

お釈迦様 は 海 の 砂 や 星 の 塵 の すべて を 自分 と 同じように 関心 を 持ち

道端 の 雑草 や 小石 さえ 自分 と 同じように 大切 に 扱われた そうです。

ただ。。。

凡人 には 砂 や 塵 や 雑草 や 小石 を

自分 と 同じよう に 大切 だとは なかなか 思えません。

私 には

お釈迦様 の 悟り の 境地 が 理解 出来ませんでした。

ましてや 実践 する のは 絶対 に 不可能 だと 思っていました。

ところが。。。最近。。。。

ある 日本 の  お寺 の ご住職様 から このよう に 教えられました。

『 日本 では 映画 の 黒澤 明 監督 が

　お釈迦様 の 悟り を  実践されていました。』

『 黒澤 監督 は 映画 の 製作 に 入ると

　宇宙 の すべて に 等しく 関心 を もち

　宇宙 の すべて を 等しく 大切 に されました。 』

『  例えば　黒澤 監督 は

     主演 の 三船敏郎さん の 演技 だけでなく

　 空飛ぶ 鳥 ・壁 の シミ ・エキストラ の 衣装 

     道端 の 小石・海 の 砂 ・空 から 降る 雨 など

　 あらゆる もの に

     等しく 気 を かけられ 大切 に されました。』

『  映画 を 撮っている 時 の 黒澤 監督 には

     何 の 私心 も 欲望 も なく

     ただ 良い作品 を 撮りたい という 思い だけ が ありました。』

『 黒澤 監督 は

     自分 で カメラ を 回し

     自分 で フィルム を 編集 を して 

     いかなる もの にも いかなる 妥協 も しませんでした。』

『 そして 黒澤 監督 が 実践した お釈迦様 の 境地 は

　 ジョージ・ルーカス や

     スティーブン・スピルバーグ に

     引き継がれたのです。』

 

『 スターウォーズ は まさに 黒澤映画 そのもの です。

    そして ジュダイ の ヨーダ は

    お釈迦様 の 教え を 映画 の 中 で 語り続けます。 』

『 ルーカス も スピルバーグ も 黒澤監督 に ならって　

　宇宙 の すべて に 等しく 関心 を もち

　宇宙 の すべて を 等しく 大切 に して　

　史上最高 の 名作 を 撮り続けています。』

『 これが お釈迦様 の 悟った 境地 です。』

ご住職様 は このように 教えて 下さいました。

私 は。。。

『 なるほど ！』

と 思いました。

メタ認知 

また。。。

その ご住職様 の お話 では。。。

最近 流行 の メタ認知 も 

お釈迦様 の 悟り に 近い 境地 だ そうです。

メタ認知 は 1970年代 に 

アメリカ の 心理学者 ジョン・フラベルさん が 提唱 しました。

メタ認知 の メタ は 高次元 という 意味 の ギリシャ語 で 

より 高い 次元 から 自分 を 客観的 に 見つめる と 同時 に

自分 を 取り巻く 環境 や 現象 も 一緒 に 認知すると 

幸せな 人生 が 送れます と いう 教え です。

例えば。。。

タモリさん は　

自分 で 自分 の 映画 を 撮影 しているよう に 

いつも リアル な 自分 を モニタリング している そうです。

 

イチローさん は 

いつも  宙に浮かんで 斜め 上から 

自分 と 他者 の 関係 を 冷静 に 観察しているそうです。

　　　　　　　　　　　（出典 Wikipedia )

少し 離れた 処 から 自分 を モニタリング 出来る と

自分 も 自分 の 周り も よく 見えて

今 自分 が するべきこと が  よく 分かり

何 を やっても 良い 結果 が 得られるように なるそうです。

メタ認知 を 実践する には。。。

カメラ を 自分 の 前 に 設置して

自分 を 自撮り しながら

カメラ の モニター を 観察 します。

最初 は モニター の 中 の 自分 の 容姿 や 

立ち振る舞い ばかり が 気 に なりますが

やがて 自分 を 客観的 に 捉えられるよう に なります。

自撮り に 慣れてくると 

自分 だけで なく

だんだん 自分 の 周り も 見えてきます。

後ろ の 雑然 と した 本棚  が 気 に なったり

部屋 の カーテン の 色 が 気 に なったり

モニターに 映り込む すべてに

等しく 関心 が 持てるよう に なります。 

そして。。。

自撮り に すっかり 慣れると

タモリさん や イチローさん の ように

カメラ や モニター が ない時 も

想像 の 世界 で 

自分 と 周り が モニタリング できるよう に なります。

やがて。。。

自分 は 自分 の 力 で 生きているのではなく

自分 を 取り巻く すべて の ご縁 と お陰様 に よって

生かされている という こと に 気づきます。

そして。。。

我がまま に なりがち な 自分 を 戒め

自分 を 取り巻くすべて に 心 を 配り

幸せ な 人生 を 歩めるよう に なる そうです。

メタ認知  に ついて は

また  改めて 深掘り したい と 思います。

今日 は。。。

お釈迦様 が 菩提樹 の 下 で 瞑想 して

悟った こと に ついて の  お話 を しました。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

今日 も ご覧戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）

 

眠れない時 の 睡眠法

皆さん こんにちわ。

フォト ブロガー の ジャイアン です。

日本 は 大変 な 時代 に 突入 しています が。。。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。
 

で。。。

昨日 。。。

『 最近 寝付きが 悪いです。』

と いう 投稿 を 戴きました。

ありがとうございます。( 深くペコリ ）

ということで。。。

本日 は。。。

眠れない時 の 睡眠法

に ついて お話 を させて 頂きます。

２０１８年夏 に ふとん の 東京西川 が

日本 の 老若男女 1万人 を 調査 した ところ。。。

４９．３％ の 人 が 不眠症 。。。 

または その 予備軍 と いう 結果 に なりました。

『 布団 に 入っても なかなか 寝付けない 。。。 』

『 夜 眠れなくて 仕事中 に 激しい 眠気 に 襲われる。。。 』

など の  声 が 多く 聞かれました。

夜 に なると 。。。

過去 の こと を 思い出して 感情的 に なったり

将来 の こと が 心配 に なって

眠れなくなる こと が 多く あります。 

また。。。

ストレス が 多い人 や 

心配性 の 人 は

特 に 不眠症 に なる 傾向 が  あります。 

過去 や 未来 の こと を 考える と

眠れなく なるので。。。

『 今 』 に 集中 できれば

眠れる よう に なります。 

『 今 』 に 集中 するため の 古典的 な 睡眠法 は

• ヒツジ の 数 を 数える
• 天井 の 穴 を 数える
• 100 から 1 まで 逆 に 数える

ですが。。。

ヒツジ は 日本 に いないので イメージ が わきませんし

今どき 天井 に 穴 なんか ありませんし

数 を 数えるのは 退屈 ですから 。。。

古典的 な 睡眠法 は あまり 役 に 立ちませんでした。

また。。。

 『 米軍式 睡眠法 』 が 

一時 流行っていた ので

何度 も 試してみましたが。。。

長期間 の 訓練 を 必要とするので

お手軽 では ありませんでした。

で。。。

今日 は とっておき の 

眠れない時 の 睡眠法 を お教えします。 

（ １ ） 一人 しりとり 歌合戦 

ベット で 横 に なって

一人 で 『 しりとり歌合戦 』 を します。 

まず。。。

歌詞 の 歌い出し が

『 あ 』 から 始まる 歌 を 唄います。

例えば。。。 （ GReeeeN 『 キセキ 』） 

♪ あした　今日 より も 好き に なれる

♪  溢れる 想い が 止まらない

♪  今 も こんな に 好きでいるのに

♪  言葉 に 出来ない。。。　

心 の 中 で 『 キセキ 』 を 唄って

切り の 良い ところ で やめます。

『  ♪  言葉 に 出来ない   』 で 終わったので　

次に『 い 』から はじまる 歌詞 の 歌 を 必死 に 探して。。。

♪ いつ の 間 に やら 日付 は 変わって

♪ なんで 年って 取るんだろう

♪ もう 背 は 伸びない くせに。。。（　back number の『 HAPPY BIRTHDAY 』　）

( TBS系火曜ドラマ『 初めて恋をした日に読む話 』の 主題歌 として  大ヒットしました   )

『 い 』から はじまる 歌詞 の 歌 なら。。。

♪ いつも 一緒に いたかった  隣 で 笑って たかった。。。プリプリ『 Ｍ 』

♪ いつも の よう に 幕 が あき。。。ちあき なおみ『 喝采 』

♪ 今 は こんな に 悲しくて。。。中島 みゆき『 時代 』

♪ イェーイ　君 を 好きで よかった。。。ウルフルズ『 バンザイ  好きでよかった 』

♪ いなせな ロコモーション なんて。。。サザン『 いなせな ロコモーション 』

♪ いつも の よう に ずっと 黙った まま 二人。。。Mr.Children『 Distance 』

♪ いらない何も 捨てて  しまおう。。。B'z『 LOVE PHANTOM 』

♪ イミテイション なんて 蹴飛ばして。。。JUDY AND MARY『 motto 』

♪ いつも どおり の 通り独り 。。。米津玄師 『 LOSER 』

など １０万曲くらいあります。

もし。。。

 『 が 』の ような 濁点 で 終わったら

 濁点 を とって『 か 』で 始まる 歌詞 を 探して 。。。

♪ 改札 の 前 つなぐ手 と 手

♪ いつも の ざわめき 新しい風  。。。スキマスイッチ『 奏(かなで) 』

と 続けます。

歌 を 唄いながら 

歌詞 を 思い出している と

過去 の 感傷 に ふけったり

将来 を うれいたり する 余裕 は ない ので

『 今 』 に 集中 できます。 

特に 子供 の 頃 に 唄った 歌 を 唄ってる と

自分 の ために 唄う 子守歌 に なって

１０曲 も 歌わない うち に 眠れますよ。

  （ ２ ）アリス式 睡眠法 

最近 ネット で 一番人気 の ある 睡眠法 です。 

少女 アリス が 白ウサギ を 追いかけて

不思議 の 国 に 迷い込む 睡眠法 です。

①  布団 の 上 に リラックスして 座ります

②  目 を 閉じて ゆっくり 呼吸 を します

③  何 も 考えないよう に 頑張ります

     『 何 も 考えない 』 と １０回 唱えると 良いです。

④  無意識 に 表れた 映像 を ただ 見続けます　

　  白い ウサギ が 見えたら 見続けます   

　  黒い ブタ が 見えても  見続けます

⑤ ふっと 意識 が 戻って「寝ちゃった？」と いう 状態 にな ったら   

　 ゆっくり と 布団 に 入ります 

⑥  今度 は 布団 の 中 で 横 に なって     

      ②～④ を もう 1度 だけ 繰り返します 

これで 寝られる人 は 意外 に 多い みたい です。( 笑 ）  

（ ３ ）シャッフル 睡眠法

最近 フォーブス誌 や ガーディアン紙 など で

紹介された 話題 の 睡眠法 です。

考案したのは

カナダ の 認知科学者・リュック・ボードウィン教授 です。

方法 は 簡単 です。

ベッド に 入り 簡単 な 言葉 を 思い浮かべます。

例えば。。。。

『  コウノトリ  』と いう 言葉 を 思い浮かべたら。。。

『 こ 』『 う 』『 の 』『 と 』『 り 』

から 始まる 名前 の もの を 

思いつくだけ 思い出します。

例えば。。。

『 こ 』なら。。。

鯉

こんにゃく

コアラ の マーチ

ココナッツ

小梅ちゃん

コカコーラ

小松 菜奈

など。。。

ランダム に 思い浮かべて いる うち に

眠くなります。

考案者 の ボードウィン教授 は。。。

『 人 は 論理的 に 考えてる と 眠れません。

言葉 の イメージ を トランプ の ように 混ぜ 合わせ 。。。

シャッフル して から ランダム に ひく と

眠り やすく なります。』

と 言っています。

 是非 試してみて 下さいね。

（ ４ ）ボディ スキャン 睡眠法 

定番 の 瞑想法 の ひとつ ですが

ボディ スキャン 瞑想 を すると

昼間 でも 寝てしまう人 が 多いので

睡眠法 と しても お薦めです。

① 仰向け に 横 に なって 目 を 閉じます

② 静か に 呼吸します

③ 身体 の ひとつひとつ  の 部位 に

    意識 を 集中して 感謝 の 言葉 を 述べます。 

自分 の 好きな 箇所 や

気 に なる 部位 から はじめて 下さい。 

順番 も ランダム で 大丈夫 です。

例えば 。。。 

『 心臓さん いつ も 休まず 働いてくれて ありがとう！』

『 肺さん タバコ を 吸った 事 も あったけど 今日 まで 元気で ありがとう！』

『 鼻さん もう少し 高ければ 良かったけれど  呼吸 を 続けて くれて ありがとう！』

『 膵臓さん どこにあるのか よく知らない けれど  この辺かな ?!  ありがとう！』

『 胃さん 今日 も 沢山 食べて ごめんね !   いつも  ありがとう！』

『 ひざ さん  痛いのに 今日 も 頑張ってくれて お疲れ様 ！ ありがとう！』 

と。。。

ひとつ ひとつ の 部位 に 集中 し

その 部位 を リラックス させながら

順番 に 感謝 の 言葉 を 述べて いきます。 

体中 が だんだん リラックス 出来て

自然 と 眠れて しまいます。 

不思議 な こと に 。。。

言葉 を かけた 部位 は 

次の日  とても 元気 に なります。 

一押し の 睡眠法 です。  

（ ５ ）寝る こと を あきらめる 睡眠法 

それでも。。。

どうしても 寝られなかったら

無理 に 眠ろう と しないで

寝られない 自分 を 受け入れ ましょう。 

寝られない のは 神様 の 思し召し です。 

『 人 は 不眠 で 死ぬことは ありません ! 』

と 高須クリニック の 高須先生 も 言ってました。 

例え 寝られなくても

体 を 横に してる だけで 

体 は かなり 休まり ます。 

朝 まで でも

昼間 まで でも

次の日 まで でも

あきらめて 起きて いましょう。 

ここまで 開き直れる と。。。

意外 に 眠れます。（笑）

本日 は。。。

眠れない時 の 睡眠法

に ついて お話 を させて 頂きました。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

今日 も ご覧 戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）

気持ち 良く 眠る 方法

皆さん こんにちわ。

フォト ブロガー の ジャイアン です。

日本 は 大変 な 時代 に 突入 しています が。。。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

で。。。

昨日 は。。。

十分 な 睡眠をとって下さい

というお話をさせて頂きました。

頑張って 一日 ８～９時間 寝て下さいね。

と お願 い しましたが。。。

睡眠 の 時間 と 共 に

睡眠 の 質 も 大切 です。

なので。。

本日 は。。。

気持ち 良く 眠る 方法 

に ついて お話 を させて 頂きます。

この 方法 を 知ると

今日 から 気持ち良く 寝られ ますので 

最後 まで 読んで下さいね。

雨 の 音 を 聞こう。。。 

みなさん も

○ 寝た けれど 疲れ が とれない

○ 寝た のに 寝た気 が しない

と いう 経験 が おあり だと 思います。

で。。。

気持ち良く 寝られない 原因 は 。。。

『 音 』 に ある。。。

と いうことが

最近 の 脳科学 の 研究 で 分かってきました。

静かな 場所 で 寝ていて 

• 新聞配達さん の 足音
• 緊急車両 の サイレン
• バイク の エンジン音
• 車 の クラクッション
• 廊下 の きしむ音
• 時計 の チャイム
• 犬 の 遠吠え
• 人 の 話声
• 携帯 の 着信音

など の『 音 』が 聞こえると

脳 は  びっくりして 

眠り が 浅くなり

疲労 を 回復 させる 作業 を 中断させて しまいます。

飛行機 や 新幹線 の 中 でも

突然 いろいろな『 音 』が 聞こえてくるので

せっかく 寝ているのに 

脳 は 何度 も びっくり させられて。。。

先週 乗った ガルーダ インドネシア の 機内

どんなに 寝ても

寝た気 が しなくて

『 あ～ 疲れたぁ～！ 』と いう 状態 に なってしまいます。

では。。。

どのしたら  気持ち良く 眠れる のでしょうか。

例えば。。。

スターバックス や ファミレス の 店内 で

仕事したり 勉強したり 読書したり 居眠り したり している人 が

とても 多いです。

静かな 自分 の 部屋 や 図書館 より

ざわざわ している スタバ の 方 が 

意外 に 集中 出来る から です。

脳には 

RAS という ノイズ キャンセリング 機能 が ついていて

うるさい場所 では 

うるさい『 音 』 を 遮断してくれます。

( RAS = Reticular Activating System 網様体賦活系)

流行 の ノイズ キャンセラー と 言えば

最新 の アップル社 の iPod Pro が 話題ですが。。

脳 の RAS は

iPod Pro より

はるか に 高性能 です。 

RAS は ノイズ を 遮断 してくれますが

自分 に 関係 の ある『 音 』だけ は

聞こえる 構造 に なって います。

混雑 した 立食パーティ や 電車 の 中 で

友達 と 話している 時 に

友達 の 声 は よく 聞こえますが

後ろ や 隣 の 他人 の 会話 は 聞こえて きません。

混雑 した スタバ でも 

自分 に 関係 の ない 『 音 』 は すべて

脳 の RAS が 遮断して くれます。

RAS の お陰で スタバ の 店内 では。。。

お友達 と 楽しく おしゃべり したり

集中 して お仕事 や 読書 や 勉強 を したり

気持ち良く 居眠り したり 出来ます。

ただ。。。

脳内 に ある RAS の ノイズ 遮断機能 は

ざわざわ した スタバ では 作動します が

静かな 場所 では 作動 しません。

なので。。。

自室 など の 静かな 場所 より も

混雑 した スタバ の 方 が

気持ち 良く 眠れる の です。

ということで。。。

自分 の 部屋 で 眠る時 は　

スタバ の 店内 の 音 を スマホ で 流せば 

RAS の ノイズキャンセラー が  作動 してくれるので

心地良い 眠り を 妨げる 『 音 』 が 聞こえなくなって

とても 良く 寝られます。

スタバ の 店内 の 音 も 良いですが。。。

雨 の 音 が 一番効果 が ある と 言われています。

雨 の 音 は 普段 から 聞き慣れていますし

生まれる前 に 母親 の 胎内 で 聞いた 音 にも 似ていて

安心 して 気持ちよく 眠れます。

川 の せせらぎ ・ 海 の 波音  ・ 海中 の 音 など

水 の 音 が 良いよう です。

睡眠用 の 雨 の 音 は

CD や アプリ や YouTube など

ネット上 にも  沢山 アップ されています ので

お気 に 入り の 雨 の 音 を 探してみて下さい。

なお。。。

音量 は 個人差 が ありますので

試行錯誤 しながら

気持ち良く 寝られる 音量 に 調整して 下さいね。

そして 。。。

旅先 や 飛行機 や 新幹線 で よく眠りたい方 は

iPodPro と 雨 の 音 を お忘れなく。。。

気持 ち良く 寝る ため の注意点

次に 。。。

質 の 良い 睡眠 =  気持 ち良く 寝る ために

寝る前 の 注意点 を いくつか ご紹介 したい と 思います。

（１） ブルーライト ＝ 青い光 を 見ない

スマホ や タブレット や PCモニター は

強烈 な ブルーライト＝青い光 を 発します。

青い光 は 朝 の 太陽 の 色 なので

寝る前 に スマホ を 見ると

脳 が 朝 だ と 錯覚して

メラトニン の 分泌 を とめて しまいます。

メラトニン は 熟眠ホルモン で。。。

メラトニン が 分泌されると

人 は 眠くなる と 言われています。

メラトニン が たくさん 分泌 されるように

寝る ３０分前 以降 は

スマホ や タブレット や PCモニタ  は 見ないようにしましょう。

大型 の 液晶テレビ も

ブルーライト を 発しますが

２メートル 以上 離れ れば

ブルーライト の 影響 は ほとんで 受けないので 

寝る前 に テレビ を 観ても 大丈夫です。

寝室 の 明かり は

青い光 の 蛍光灯 で はなく

オレンジ色 の 光 の 電球 が 良いです。

オレンジ色 の 光 は

夕方 の 太陽 の 色 なので

メラトニン が 分泌 されて

気持ち 良く 眠れます。

（２） 飲食 を 控える

寝る前 に 飲食 を すると

血糖値 が 上がり

メラトニン や 疲労回復ホルモン の分泌量 が 減って

気持 ち 良く 寝られなくなります。

寝る前 に 高カロリーの 食事 を  とると

消化 するため に 脳 も 内臓 も 活発になって

眠れなくなります。

少なくとも 寝る ２時間前 まで には

飲食 を すませて下さい。

なお。。。

珈琲・紅茶・緑茶・栄養ドリンク などの

カフェイン飲料 は

夕方 以降 は 飲まない方 が 良い です。

カフェイン の 半減期 は５時間ですから

夕方 飲んだ カフェイン も

必ず 夜中 まで 残ります。

 
（３） リラックスモード に 入る

自律神経 は

24時間休むこと なく

血行 や 消化吸収 や 体温調節 など を

コントロール して くれています。

自律神経 は ２交代制 で

起きている時 は エキサイト系 の 交感神経 が 担当し

寝ている時 は リラックス系 の 副交感神経 が 担当します。

交感神経 は

心拍数 を あげたり

血管 を 収縮させたり

体 を アクティブ に 動かします。

一方。。。

副交感神経 は

心拍数 を 下げ

血管 を 拡張させて

体 を リラックス させてくれます。

寝る前 は 

交感神経 から 副交感神経 に 引き継ぎ を したいので  

交感神経 を 刺激しないよう に

• 家族 と 会話 する
• 読書 を する
• 静かな 音楽 を 聴く
• ストレッチ を する

など  出来るだけ 静かに 過ごしましょう。

 

もし。。。

寝る前 に

格闘技 や アクション映画 を 見たり

筋トレ や ランニング を すると

交感神経 が 活発になって

興奮して 眠れなくなります。

また。。。

寝る前 に お風呂 に 入っても

体温 が 上がって

交感神経 が 活発 に なります。

一度 交感神経 が 活発 に なる と

落ち着き を 取り戻し

夜担当 の 副交感神経 に シフト 出来るまで に

２時間 は かかります。

入浴 や 運動 や 動画鑑賞 や ゲーム は

寝る前 の ２時間前 まで に 終わらせましょう。

 

そして。。。

寝る前 は  

部屋 の 温度 を 少しだけ 下げて

照明 も 少し 暗くめ に すると

リラックス できて

気持ち 良く 眠れます。

本日 は。。。

気持ち 良く 眠る 方法 

に ついて  お話 を させて 頂きました。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

今日 も ご覧戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）

十分 な 睡眠

皆さん こんにちわ。

フォト ブロガー の ジャイアン です。

日本 は 大変 な 時代 に 突入 しています が。。。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

で。。。

健康 な 生活 を する ため には。。。

• 適度 な 運動
• 十分 な 睡眠
• バランス の よい食事

が 基本 となります。

で。。。

本日 は。。。

十分 な 睡眠 。。。に ついて の

お話 を させて 頂きます。

人 には 睡眠 が 必要 です。

人 は 平均 で 人生 の ３６％ を 寝て 過ごします。

なのに。。。

ほとんど の 人 は 睡眠 が

それほど 大切 な 行為 だ と は 思っていません。 

特に 日本 では 

寝る間 を 惜しん で 働くこと が 美徳 と され

睡眠 を 時間 の 無駄 と 考えている 人 が 多く います。

受験業界 でも 未だ に 四当五落 と いう 言葉 が あって

４時間 しか 寝 ない人 は 志望校 に 合格 できるけど

５時間 寝てしまう と 不合格 に なるぞ ! と

受験生 を 叱咤激励 して います。

ところが。。。

ようやく１０年前 から

脳科学 や 心理学 の 研究 が 進み

睡眠 が とても 大切 で あること が 分かってきました。

では。。。

人 が 眠らない と どうなるの で しょうか？

皆さんも 一度 や 二度 は  経験された と 思います が。。。

徹夜 して 眠らず に 過ごした 翌日 の 状態 を

思い返して みて 下さい。

　　

頭 が ボッとして  何 も 考えられず

お酒 を 飲んでいなくても  ふらふら の 酩酊状態 に なり

『 徹夜 なんか しなければ 良かったぁ 』と 後悔した はず です。

忙しくて 睡眠不足 の 日 が 続くと。。。

○ 記憶力 が 低下する

○ 創造力 も なくなる

○ やる気 も なくなる

○ 衝動的 な 行為 に 走りだす

○ 興奮剤 に 依存する  (珈琲・栄養ドリンク・アルコール）

○ 太る　（ 睡眠時間 が ５時間未満 の 人 の５０％ は 肥満 です。）

○ うつ状態 に なる

そして うつ状態 に なって しまうと

ストレス で さらに 睡眠不足 が 助長され 。。。

○ 免疫力 が さがる

○ ガン に なりやすくなる

○ 感染症 に かかりやすくなる

○ 血糖値 が 高くなる

○ 心臓血管病 に かかりやすくなる　（狭心症、心筋梗塞、動脈硬化）

というように

重大 な 健康障害 に 陥ります。

５５年前 に 不眠 の ギネス記録 に 挑戦した

アメリカ の 高校生 ランディ・ガードナー君は

４日目 から 幻覚 と 精神障害 と 健康障害 に 陥り

それ以降 ギネス は 不眠記録 に 挑戦する こと を 禁止しました。

睡眠不足 は

短期 で あれ

長期 で あれ

心  と 体 の 健康 を 害します。

では。。。

人 は どのくらい 睡眠 を とれば 良いので しょか？

ちなみに。。。

ネズミ は １７時間

猫 は１２時間

象 は４時間

キリン は たった の ３０分。。。

睡眠時間 は 体 の 大きさ に 反比例 しますが。。。

人 は 平均 で ８～９時間 の 睡眠 が 必要 と 言われています。

ただ。。。

睡眠時間 は 個人差 が 大きいので

どの くらい 寝たら 翌日 に 眠気 が なく

爽快 に 過ごせるか

ご自分 で 試行錯誤して みて 下さい。

もし ご家族 や 友達 に

『 今日 は 爽やかな 顔 を してるね !  』 と 褒められたら

その時 の 睡眠時間 を キープ するのが 良いようです。

反対に 。。。

いつも 眠気 を 感じてる よう でしたら

明らか に 睡眠不足 ですから。。。

睡眠時間 を 増やす 必要 が あります。

現代 の 人 の 睡眠時間 は

平均 で ６時間半 といわれています。

中高生・大学生 は ９時間以上 の 睡眠 が 必要ですが

一日 に ５～６時間 しか 寝ない 生徒 や 学生 が 大半 です。

　　

受験勉強・深夜 の アルバイト・ゲーム・You Tube・SNS  など

寝られない 理由 は 沢山 ありますが。。。

心 と 体 の 成長期 には

９時間 寝ない と 健やか な 成長 が 出来ません。

高齢者 も ８時間以上 の 睡眠 が 必要 ですが　

５～６時間 しか 寝られない 方 が 大半 です。

加齢 と 共に 一回 に 長時間 寝ること

が できなくなります ので

朝 の 二度寝 や 昼寝 や 夕寝  を してでも

合計 で 何とか ８時間 以上  寝るよう に して 下さい。

　　

そして 成人 の 男女 も

平均 で ６時間前後 しか 寝ていません。

仕事 や プライベート を

睡眠 より 優先させる 方 が 大半で。。。

ほとんど の 方 が 慢性的 な 睡眠不足 と なって います。

例えば。。。

３６％ の 人 が 一度 以上 

居眠り運転 を した 経験 が あります。

交通事故 の ２５％ は

睡眠不足 が 原因 です。

　　

チェルノブイリ の 原発事故  ( ロシア ）

スリーマイル島 の 原発事故  ( アメリカ )

スペース シャトル チャレンジャー の 爆発事故 

世界中 を 震撼させた 大事故 は

責任者 の 睡眠不足 が 原因 です。

日本  で。。。

睡眠不足 に よって 生じた 経済的 な 損失 は

生産性 の 低下 に 欠勤・遅刻・早退 と

交通事故・ 産業事故・医療費 の損失 を 加えると

年間 で１５兆円 と 言われ

世界一 の 寝不足大国 と 言われています。

寝 る 間 を 惜しんで

組織 の ために 働いて。。。

自分 は 寝不足 で 病気 に なり

組織 には 重大 な ミス を して 迷惑 を かけたのでは

本末転倒 です。

夜 は しっかり ８時間以上 寝て

昼 に ３０分 の 仮眠 を して

十分 な 睡眠 を とった 方 が 

自分 に とっても 組織 に とっても

良いこと です。

ですから。。。

皆さん。。。

頑張って ８時間以上 は 寝て 下さいね。

では。。。

人 は どうして 眠むる の でしょうか ?

睡眠 の メカニズム に ついて 

人類 は 未だ に 研究中 で 。。。  

学者 に よっても 意見 の 違い が ありますが 。。。

おおよそ 次 の 三つ の 目的 のために

人 は 眠る のでは ないか。。。

と 言われています。

　
（１）  脳 と 体 の 疲労回復 

脳 の 遺伝子 は

寝ている時 だけ スイッチ が 入って

脳細胞 の 疲労回復 と 代謝 の ため に

活動 できること が 分かって います。

また FR と 呼ばれる 疲労回復物質 は

寝ている時 だけ 体中 の 酸化したり 傷ついた 細胞 を

修復して くれます。

（ FR =ファティーグ・リカバーファクター ）

つまり。。。

脳 も 体 も

寝ている時 だけ 疲労 を 回復 出来る の です。　

睡眠時間 が 不足しますと

十分 な 疲労回復 が 出来ずに

脳 も 体 も 翌日 に 疲れ を 残して しまいます。

（２）  記憶 の 整理整頓

脳 は 日中 に 体験した 出来事 を

電気信号 に して 神経細胞 ( シナプス ）に 蓄え

神経細胞 を 脳 に つなげて

記憶 を 脳内 に 蓄えていきます。

しかし 神経細胞 の つながり は ぐちゃぐちゃで

私 の 事務所 の 電源ケーブル の ように

混線状態 の まま  で 眠り に つきます。

脳 は 寝りにつくと に

ぐちゃぐちゃ の 神経細胞 の つながり を

きちん と 整理整頓 して 

脳内 の 分かりやすい 場所 に 記憶 と して 定着 させ

あとから 脳 が 記憶 を 検索し やすい 状態 にして 収納 します。

夢 を みたら 

その日 の 出来事 が

辻褄 の 合わない 白黒映像 の ストーリー と なって

何度 も 何度 も リピート再生 されますが。。。

これが 脳 に よる 記憶 の 整理整頓 です。

赤ちゃん や 幼児 は

日中 に 取り込む データ量 が 多いので

記憶 の 整理整頓 に 時間 が かかり

長時間 寝ること が 一番 大切 な 仕事 に なります。

（３）  老廃物 の 処理

脳 は 寝ている 時 だけ

脳内 に 生じた 老廃物（ゴミ） を 

捨てる こと が 出来ます。

脳 は 日中 の 激しい 活動 で

沢山 の 老廃物（ゴミ）を 出します。

そして 眠る と 脳 は 昼 の 活動 を やめ  

CSF と いう クリーニング液 を 出して

脳 に 生じた 老廃物（ゴミ） を 集め

脳 の 血官 に 流して込み

廃棄処分  を しています。

 （ CSF = CerebroSpinal Fluid のうせきずいえき) 

睡眠時間 が 短いと

脳内 に たまった 老廃物（ゴミ） を 捨てきれず に

翌日 は 脳 が 円滑 な 活動 を できなくなります。

このように 。。。

睡眠 は 脳 と 体 の 健康 の ため に とても 大切 な 行為 です。

ですから。。。

みなさん も 

頑張って ８～９時間 は 寝て 下さいね。

明日は。。。

良い眠り に つくため の 方法 

に ついて の お話 を お届け致します。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

今日 も ご覧戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）

ウォーキング

皆さん こんにちわ。

フォト ブロガー の ジャイアン です。

日本 は 大変 な 時代 に 突入 しています が。。。

この ブログ では

人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

本日 は。。。幸せ になるため の

ウォーキング。。。に ついて の お話 を します。

今回 は ５５歳以上 の 人 は 必見ですので

是非 最後 まで 読んで 下さいね。

　　　

一昨日。。。

笑顔 で いる と 健康 に なり 幸せ に なれますよ。。。

という お話 を させて頂きましたが。。。

『 笑顔 で いるだけ で　健康 に なれますか？ 』

と いう ご質問 を 頂戴しました。

ご質問 を 下さった 方。。。

ありがとうございます。

ご質問 に お答え しますと。。。

健康 に なるためには。。。

• 適度 な 運動
• 十分 な 睡眠（８時間以上）
• バランス の よい食事

が  基本 と なります。

その上 で 笑顔 で いる と

さらに 健康 に なり 幸せ に なれます。

ということで。。。

本日 は。。。

健康 で 幸せ に なる ため の

適度 な 運動。。。に ついて の お話 を します。

本日 も スピリチュアル ではなく

科学的 な お話 を したい と 思います。(笑）

脳科学 や 心理学 の 研究 が 進んでくるにつれて

適度 な 運動 を すると

心 も 体も 健康 に なることが

分かってきました。

では 。。。

どのような 運動 を

どのくらい の 時間 

どのくらい の 頻度 で

行 なったら 良いのでしょう。

脳科学的 にも 医学的 にも

一番 の お薦め の 運動 は

ウォーキング です。

 

少し 早い ペース で

４０分 くらい

週 に ３～４回 の 頻度 で

ウォーキング を 行うと

心 も 体 も 健康 に なります。

あくまでも 運動 なので

普段 よりも 少し 早い ペース  で 歩いて下さい。

具体的 に いいます と

普段 より ２０% くらい 早い  ペースです。

普段 は ５分 で 歩く 距離 を

ウォーキング では ４分 で 歩く ペース が

目安 です。。

感覚的 に いいますと。。。

忘れ物 を して あわてて  家 に 戻る

イメージ で 歩きます。（ 笑 ）

　　　　

日本 には 一万歩 の 都市伝説 が ありますが

ウォーキング で ４０ 分 

５０００～５５００歩 ほど 歩けば 十分です。

( ウォーキング は  一時間 で ８０００歩  の ペース が  理想  です。）

一度 に ４０分 歩けなくても

５分ずつ こま切れで 合計 ４０分 なら OK です。

万歩計 を 持っていると

ウォーキング に ハマりやすい！

と いう データ も あります から。。。

ガーミン など の

お洒落 な 万歩計付き の 時計 を 持っている と

モチベーション が 上がります。

では。。。

ウォーキング を すると

どうして 心 も 体 も

健康 になれる の で しょうか。

『 セロトニン 』

まず。。。

ウォーキング を すると

笑顔 で いるの と 同じように

セロトニン が 脳内  に 分泌されます。

セロトニン は 幸せ ホルモンです。

セロトニン が 分泌されれば

それだけ で 幸せな 気持ち に なれます。

ウォーキング を すると

『 気持ち いい～ 』と 感じるの は

この セロトニン の 効果です。

また。。。

セロトニン は

ストレス に もっと も 効能 の ある 脳内物質 です。

ストレス は あらゆる 病気 の 元凶 ですから

ストレス フリー に なれば

それだけ で  心 は 健康 に なれます。

ストレス が 多くて

うつ病 に なりかけている人 は 多い ですが 

初期 の うつ病 に 適した 薬 は なく

特効薬 は セロトニン だけ です。 

そして。。。

セロトニン は

感情 や 気分 の コントロール を して

心 を いつも 穏やか に 保って くれます。

ウォーキング を すると

性格 が 丸くなる と 言われる 所以 です。

また セロトニン には

安眠効果 が あるので

気持ち 良く ぐっすり と 眠れます。

セロトニン は 副作用 も なく

値段 も 無料ですので  

睡眠薬精 や 神安定剤 など を 飲まれている 方 は

是非 ウォーキング を 始めて みて下さい。

さらに。。。

セロトニン が 分泌される と

空腹 でも 食欲 が 抑制 されて

カロリー摂取 の コントロール を して くれるので

ダイエット効果 が あります。

　　　　

 

 

脳が大きくなる

で。。。

ここから が いよいよ 本題 です。

ピッツバーグ大学 の カーク・エリクソン教授 が

『 ウォーキング を する と 脳 が 大きく なる 』

と いう 世界中 が あっと 驚く 発表 を しました。

５５歳 から８０歳 の 男女 １２０人 を 集め 

ウォーキング を １日４０分 週３回  行こない

１年後 に MRI で 調べたら

脳 が 平均 で ２％  大きく なっていた そう です。

一般的 に 。。。

脳  は ３０歳代 から 萎縮 が 始まり

毎年 １～２ ％ ずつ 小さくなること が

知られています。

５０歳代 や ６０歳代 に なると

肉眼 でも 分かるくらい に 脳 が 小さくなります。

　　　

特に。。。

記憶 を コントロール する 海馬 が 著しく 小さくなる ので

記憶力 が 低下して

加齢 と ともに 物忘れ が 進みます。

そして

６５歳 以上 に なると

４人 に １人 が 認知症

あるいは その 予備群 と なります。

　　　　　

感情 を コントロール する 前頭葉 も 小さくなる ので

• 集中力 が なくなる
• 感情 の 起伏 が 激しくなる
• 些細 な こと でも カッ と なる
• 保守的 に なって 変化 を 嫌う
• すべて が  面倒くさく 億劫 に なる

など の 老化現象 が 現れます。

ところが。。。

１日４０分 週３回 の ウォーキング をすると

小さく なった 海馬 が 大きく なる の で

記憶力 が 蘇ります。

小さく なった 前頭葉 も 大きく なる の で

集中力 と やる気 が 増して

学習能力 が 向上 します。

前述 の カーク・エリクソン教授  の 発表 以来

世界中 の 学者 が ウォーキング の 調査 を 行いましたが。。。

同じよう な  結果 が 報告 されて います。

１日 ２０分 を 毎日 歩けば

１日４０分 週３回 の ウォーキング と

同じ 効果 が あり

やはり 脳 が 年 に ２％ 大きく なる そうです。

また。。。

スエーデン の ブンケフロ と いう町 の 小学校 で

体育 の 授業 を 週５回 に 増やしたら

算数 国語 英語 の 成績 が 良くなった そうです。

アメリカ で 行われた 研究 でも 

心肺機能 と 運動能力 の 高い 生徒 ほど

難しい 大学進学適性試験 の 成績 が 良かった そうです。

これは。。。

運動 に よって 海馬 と 前頭葉 が 大きく なり

記憶力 が 良くなり

集中力 と 学習能力 も 向上 して

成績 が 良くなる

と 説明 されています。

なお。。。

筋トレ や ストレッチ では

脳 は 大きくならず に

記憶力 も 集中力 も 学力 も あがらなので

ご注意 下さいね。

まとめ 

ウォーキング の しあわせ効果 を まとめます。

• 幸せな 気持ち に なれる
• ストレス が なくなる
• 性格 が 穏やか に なる
• 太り にくくなる
• 気持ち 良く ぐっすり 眠れる
• うつ病 が 治る
• 記憶力 が 良くなる
• 認知症 に ならない
• 集中力 が 高まる
• 学習能力 が 向上する
• 仕事 の 効率 も 向上する
• 若返る

なお。。。

ウォーキング では もの足りない。。。

という方 は。。。

ランニング でも 良いです。

ランニング を すると

やる気 ホルモン で ある ドーパミン が 分泌されて

やる気 と 集中力 が 増して

作業効率 や 勉強効率 が 良くなります。

また。。。

ランニング を すると

アドレナリン も 分泌 されて

脂肪 を 燃焼 する リパーゼ  が 沢山 作られるので

ウォーキング以上 の ダイエット効果 が 期待 できます。

ただ。。。

体 に 負担 が かかる  無理 な ランニング は

健康 には 逆効果です。

適度 な 運動 を 心がけて 下さい。

今日 は 。。。

幸せ に なるため に

ウォーキング を しましょう！

と いう お話でした。

ウォーキング を 習慣 に するの は 大変ですが

脳 が 大きく なって 老化 を 防げる のは 魅力 です。

若々しく 幸せな 人生 を 過ごせる ので

是非 頑張って みて 下さいね。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

今日 も ご覧戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）

幸せ言葉

皆さん こんにちわ。

フォト ブロガー の ジャイアン です。

日本 は 大変 な 時代 に 突入していますが。。。

このブログ では

楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

本日 は。。。幸せ になるため の

言葉。。。に ついて の お話 を します。

『 幸せ言葉 』

幸せ に なるには。。。

『 幸せ言葉 』 を できるだけ 沢山 使って下さい。

『 幸せ言葉 』 とは

幸せ 感じる 言葉 です。

例えば。。。

好きな 異性 から

• 『 幸せ ! 』
• 『 愛してる ! 』
• 『 大好き ! 』
• 『 綺麗だね ! 』
• 『 楽しいね ! 』
• 『 うれしい ! 』
• 『 ありがとう ! 』
• 『 あなた と いれて 超ラッキー ! 』

って 言われたら

舞い上 がってしまう ほど

幸せ を 感じます よね。

これが 『 幸せ言葉 』です。

人 に 対しても

自分 に 対しても

『 幸せ言葉 』を どんどん 言って 

幸せ に なりましょう 。

では。。。

なぜ 『 幸せ言葉 』を 使っていると

幸せ に なれるのでしょうか ?

本日 も スピリチュアル ではなく

科学的 に お話 を したい と 思います。(笑）

『 確証バイアス 』 

例えば。。。

あなた が『 私 は 幸せ 』 と 言う と。。。

脳 は すぐに

『 私 は 幸せ 』 なんだ。。。！

と  認識 します。

そして。。。

脳 は『 私 は 幸せ 』 。。。ということ を

必死 に 証明 しよう と するのです。

証明 の 方法 は シンプル で。。。

『 私 は 幸せ 』で ある という 理由 や 例 を

一生懸命 に 探して 列挙します。

専門用語 で この証明 の 方法 を 帰納法 と 言います。(汗）

例えば。。。

• 日本 に 生まれて 『 私 は 幸せ 』だ
• 今日 も 生きていて 『 私 は 幸せ 』だ
• 今日 も ご飯 が 食べられて『 私 は 幸せ 』だ

など 。。。

かなり いい加減 な もの も 含めて

『 私 は 幸せ 』 。。 と いう 理由 や 例 を 集めて

脳 の 中 に どんどん 並べていきます。

脳 が  『 私 は 幸せ 』であること を

たくさん の 理由 や 例 を あげて 証明 してくれる と

人 は 『 私 は 幸せ 』なんだ 。。

と いうこと を 信じられる ように なります。

そして。。。

『 私 は 幸せ 』 。。。

と いうこと を さらに 決定づける ため に。。。

『 もっと 幸せ 』 に なる ため の 方法 まで

脳 は 探し始てくれるのです。

• 笑顔 に なれば 『 私 は もっと 幸せ 』に なる
• 健康 に 気をつかえば 『 私 は もっと 幸せ 』に なる
• 良い 会社 に 転職 すれば 『 私 は もっと 幸せ 』に なる
• 素敵 な 恋人 を 見つければ 『 私 は もっと 幸せ 』に なる

など。。。

脳 は いろいろ な  媒体 に アクセス して

『 私 は もっと 幸せ 』に するため の

具体的 な 方法 を 検索 してくれます。

この 現象 を

心理学 では 『 確証バイアス 』 と 言います。

人 が『 私 は 幸せ 』で ある。。。 と 発言すれば。。。

脳 は『 私 は 幸せ 』で ある 例 や 理由 を たくさん 列挙して

『 私 は 幸せ 』で ある 。。。こと を 人 に 確信させた 後。。。

『 私 は もっと 幸せ 』に なるため の 具体的 な 方法 まで 探して

脳 が 教えて くれる。。。一連 の 現象 を 

『 確証バイアス 』と いいます。

このよう に。。。

『 幸せ言葉 』 を 使っていると。。。

脳 は 天使 の ような 役割 を 果たして くれます。

『 発言 の 自己成就  』

『 私 は 幸せ 』で ある 。。。こと を 確信 出来て

『 もっと 幸せ 』に なるため の 具体的に 方法 まで

脳 に 教えて もらえたら。。。

人 は 実際 に 行動 を おこす よう に なります。

地球 は 行動 の 星 なので

脳 が 教えて くれた 方法 に 従って

行動 を おこせば  おそらく 成就 します。

１９６９年 に 社会心理学者 の マートンさん が

この 法則 を『 発言 の 自己成就 』

と よんで 世 に 発表 しました。

『 発言 の 自己成就 』と 言えば

水泳 の 北島康介選手 が 有名 です。

 

北島選手 は 幸せ な 人生 を 実現 するため に

『 オリンピック  で 金メダル を とる 』

と 公 に 発言 しました。

北島選手 が『 金メダル を とる 』と  発言すれば 

北島選手 の 脳 は『 金メダル を とる 』理由 を 列挙してくれるので

北島選手  は『 金メダル を とる 』自信 が 持てる よう に なります。

さらに 北島選手 の 脳は

『 金メダル を とる 』こと を 確実 に する ために

あらゆる データ に アクセス して　

『 金メダル を とる 』ための 具体的 な 方法 を 

次々 と 提案 してくれるのです。

• 筋力 を 強化 して 『 金メダル を とる 』
• 柔軟性 を 強化して 『 金メダル を とる 』
• 持久力 を 強化して 『 金メダル を とる 』
• 最新 の 泳法 を 用いて 『 金メダル を とる 』
• 良い コーチ を 得て 『 金メダル を とる 』
• 勝てる 戦術 を たてて 『 金メダル を とる 』

などなど。。。

脳 が『 金メダル を とる 』ための 

具体的 な 方法 を 教えてくれれば

あとは その通り に  行動 を おこす だけ です。

北島選手 が『 金メダル を とる 』と 発した 言葉 は

『 発言 の 自己成就 』の 法則 に 従って

おのず と 成就 しました。

大リーガー で 大活躍した イチロー選手

ソフトバンク の 孫正義 さん

大統領夫人 に なった デヴィ・スカルノさん
ミュージシャン の 矢沢永吉 さん

成功 した アスリート や ビジネスマン や アーティスト は

私 は こうなりたい と 発言して

『 発言 の 自己成就 』 を 果たしています。

『 私 は 幸せ 』 に 限らず

『 幸せ言葉 』を 使っている と

 言葉 通り に 自己成就 します。

良い言葉 ばかり を 使っている と

良いこと ばかり が 成就 するのです。

なお。。。

とても 重要なこと なので

注意をして ほしい のですが

脳 は 自分 と 他人 の 区別 を しません。

例えば。。。

恋人 に 対して『 最低！ 』と 言ってしまった と します。

すると。。

脳 は 恋人 が『最低』である 例 と 理由 を 列挙するので

あなた は 恋人 が『最低』である と 確信します。 

同時に 。。。

脳 は 自分 と 他人 の 区別 を しませんので 

あなた が『最低』である 例 と 理由 まで 列挙してします。

そして あなた は 自分 も『最低』である と 思ってしまうのです。 

さらに。。。

脳 は 恋人 が もっと 『最低』に なる 方法 と 同時 に

あなた が もっと 『最低』に なる 方法 まで 提案してきます。

そして 。。。

あなた は 恋人に 対して とんでもない 言動 をして

自分 に 対しても 自虐的 な 怪奇行動 を おこし

あなた は『最低』な 自分 を 成就 させてしまうのです。

悪い 言葉 を 使う と

必ず 悪い こと が 自己成就 します。

特に 。。。

人 の 悪口 は 絶対 に 言っては いけません。

人 の 悪口 を 言う と

『 発言 の 自己成就 』の 法則 に 従って 

発言 通り の 自分 に なってしまいます。

人 に バカ と 言えば 自分 が バカ に なります。

人 に けち と 言えば 自分 が けち に なります。

人 に 最低 と 言えば 自分 が 最低 に なります。

すべて。。。

『 発言 の 自己成就 』の 法則 です。

人間 ですから

人 から 傷 つけられると

思わず 人 の 悪口 を 言いたくなりますが。。。

とりあえず　『 ラッキー！ 』 と 言って

耐えましょう。

いつも 悪口 を 言っている 人 を 見れば

分かりますが。。。（笑）

人 の 悪口 を 言うと

必ず 自分 に 跳ね返ります。

不幸 を 幸運 に 変える 方法

私 は どんな ことが 起きても

とりあえず 『 ラッキー！ 』 『ついてる ! 』

と 言うようにしています。 

飛行機 に 乗り遅れても

財布 を 落としても

好きな人 に ふられても

まず は 『 ラッキー ！』と 言います。

そうすると。。。

『 確証バイアス 』の 法則 に 従って

脳 が『ラッキー』な 理由 を　

無理矢理 でも 探して くれるの です。

飛行機 に 乗り遅れたけど

もし 乗ってたら 隣 に 嫌 な 人 が 座った だろうし

もう 一日 ここ に いられて ラッキー !

財布 を 落としたけど (汗）

本当 に お金 に 困った人 が 拾って 助かった みたい。

心ならずも 人助けが 出来て ラッキー。

それに 自分 は お金 に 困ってなくて 超ラッキー !

恋人 に ふられたけど

お互い ふさわしい人 が 別 に いるんだ ね。

次 の 出会い の  楽しみ が 出来て ラッキー ! 。。。

『 発言 の 自己成就 』の 法則 通り に

どんなこと が 起きても

取りあえず  『 ラッキー！ 』 と 言っておけば

すぐに『 ラッキー！ 』 な 自分 が 成就 しますよ。

このように 

不幸 な 出来事 も 幸せ に 変えてしまう 方法 を

心理学 では『 レジリエンス 』 と いいます。

反対に。。。

『 ついてない！ 』 と 言ってしまうと

さらに『 ついてない！ 』 自分 が 成就して しまいますので

ご注意 下さいね。

今日 は 。。。

幸せ に なるため に

『 幸せ言葉 』だけ を 使いましょう！

と いう お話でした。

最初 は なかなか 大変ですが 

良い 言葉 だけ を 使っていると

そのうち 慣れてきて 

必ず 幸せ に なれます。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

今日 も ご覧戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）

笑顔

皆さん こんにちわ。

フォト ブロガー の ジャイアン です。

日本 は 大変 な 時代 に 突入していますが。。。

このブログ では 人生 を 楽しく 幸せ に 暮らす ため の 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。

本日 は。。。幸せ になるため の  最強ツール 。。。

笑顔 に ついて の お話 を します。

１８４２年 に ニューヨーク の 心理学者・ウィリアム・ジェームズ さん が。。。

『　幸せ だから 笑うの ではない。

　　笑う から 幸せ に なるのだ ! 』

と いう 歴史的 な 名言 を のこしました。

笑顔 で いる と 必ず 幸せに なれます。

では 何故 笑顔 で いる と 幸せ に なれるのでしょうか。。。

運 が 良くなる

 笑顔 で いると 運 が 良くなります。

恋愛運 も 友達運 も 仕事運 も 金運 も

笑顔 でいる と みんな 良くなります。

笑顔 の 人 は 異性から も 同性 からも 愛されます。

人 は 笑顔 の 人 に 好感 を 持ち

笑顔 の 人 と 一緒 に いたい と 思う の です。

逆 に 会社 や 学校 で 嫌われる タイプ の 人 は

共通 して 無愛想 です。

人 は 誰も 無愛想 の 人 の そば には 近寄り ません。

嫌われている から 無愛想  になる ので はなく

無愛想 だから 嫌われるのです。

まず。。。

恋愛運 ですが。。。

どんなに お化粧を しても。。。 お洒落 を しても。。。　

女性 の 魅力 は たった の １割アップ と 言われています。

お金 も 時間 も かかる割 には コスト パフォーマンス が 悪い です。

一方 。。。

笑顔 で いる と 女性 の 魅力 は 4割アップ です。

笑顔 は タダ  で 作れますから コスト パフォーマンス は 最高 です。

また 。。。

女性 は イケメン が 大好きですが。。。

イケメン は 平均３週間 で あきられて。。。

最終的 には 笑顔 が 素敵 な 優しい 男性 を 選ぶ。。。

と いう アメリカ の 調査結果 が あります。 

ですから 恋人 が 欲しければ

いつも 笑顔 で いること が 一番 の 早道 です。

そして。。。

笑顔 の 人は  仕事運 や 金運 にも 恵まれます。

いつも 笑顔 の 人は 会社 や お店 でも 人気者 です。

笑顔 で いると 上司にも 同僚にも 後輩にも お客様にも 好かれるので

仕事 が 楽しくなります。

仕事 では 人間関係  や 人脈  が 一番 大切 ですからね。。。

会社 や お店 や お客様 から の 評価も上がって

収入 が どんどん アップ します。

笑顔 の 人 には 条件 の 良い お仕事 の 話 も 舞い込んできます。

芸能人 も アイドル も モデルさん も

笑顔 が 多い人 ほど みんな から 愛されて 収入 が 多いです。

声優さん も アナウンサー も

笑顔 の 人 ほど 声 が 素敵 で お仕事 に 恵まれています。

そして アスリート も

笑顔 の 人 は 勝負運 に 恵まれます。

ゴルフ の 渋野 日向子 選手 は

文字通り の スマイリング シンデレラ で

笑顔 で 勝ち取った 勝利 と 人気です。

健康 に なる

そして。。。

楽しく 幸せ に 暮らすため には

何より も 健康 が 大切ですが

笑顔 で いる と 健康 に なれます。

スピリチュアル な 話 ばかりしている と

怪しい と 思われるので (笑）

今日 は 科学的 な お話 を したい と 思います。

まず。。。

笑顔 で いる と 体内 の NK細胞（ = ナチュラルキラー細胞 ）

が 活性化 されます。

NK細胞 は 免疫力 の 強いリンパ球 で

ガン の 元 で ある 腫瘍細胞 と

病気 の 元 で ある ウイルス感染細胞 を

破壊 して くれるのです。

現在 は 。。。

二人 に 一人 が ガン に なる 時代 ですが　

笑顔 が 最高 の ガン の 特効薬 で あること が

医学的 にも 分かってきました。

また。。。インフルエンザ も

予防注射 を 打つより も

笑顔 で いる方 が 抗体効果 が 高い と いわれています。

笑顔 で いる と ノルアドレナリン が 分泌されて 

血圧 や 血糖値 も 下がります。

笑顔 で いる と エンドルフィン も 分泌されて

ウイルス を 退治して くれたり

痛み を 和らげたり してくれます。

エンドルフィン の 鎮痛効果 は

モルヒネ の 数倍 です。

どんな に どこか が 痛い時 でも

好きな人 に 会う と 傷みが 和らぐのは

好きな人 の お陰 で 笑顔 に なれて

エンドルフィン が 分泌 される からです。

そもそも。。。

エンドルフィン は 幸せ ホルモン と 呼ばれています。

笑顔 によって 脳内 に  エンドルフィン が 分泌 されれば

それだけで  幸せな 気持ち に なれちゃいます。

そして。。。

笑顔 で いると 

ストレス ホルモン  である コルチゾール の 分泌 が 抑えられます。

コルチゾール が 分泌される と 

無性 に 怒り が こみ上げてきて 

自分 にも 他人 にも 攻撃的 に なります。

いつも 怒っている ばかりいる おじさん でも

無理矢理 笑わせる と コルチゾール が 不足して

怒らなくなるそうです。

怒っている おじさん を 無理して 笑わせたい とは 思いません が。。。（笑）

で。。。

幸せ に なるためには まず 健康 で あること。。。

そして 健康 で いたければ

いつも 笑顔 で いること です。

笑顔 が 多い人は

平均寿命 より１０年 長生きする ！

と いう 医学的 な データ も あります。

なぜ 笑顔 で いられないのか

子供 は  一日 に ５００回 笑います。

でも 大人になると １０回 も 笑わなくなります。

特 に 日本人 と ロシワ人 は  笑わない 文化 を もっています。

日本 で うっかり 笑っていると。。。

• 授業中 に ニヤニヤ するな
• 仕事中 に ヘラヘラ  してんじゃない
• キモい から 一人 で 笑うな

と 怒られたり します。

部活中 に 笑顔 で いたら

監督 や コーチ や 先輩 から

『 何 が おかしい。。。？！ 真面目にやれ ！ 』 

と 理不尽 に 怒鳴られる ことも あります。 

人前 で 笑う なんて 失礼 だ ！ 

と いう 前近代的 な 文化 に 洗脳  されて

大人 に なる に つれ 次第 に 笑顔 が 減って くるようです。

でも。。。

心理学的 にも 脳科学的 にも 医学的 にも

笑顔 で いると  幸せ に なります。

笑顔 は 幸せ に なるため の 最強 の ツールです。

だから。。。

笑顔 で いないと 損 を します。

笑顔 を つくる

笑顔 を 作る方法 は 以下 の 通り です。

• 口角（ = 口びる の 両わき ）を 上 に あげる
• 頬 の 筋肉 も 上 に あげる
• 目を 細めて 目尻 を 下げる

これだけで 素敵 な 笑顔 が 作れます。

モデル業界 では この笑顔 を スモール・スマイル と 言います。

そして。。。出来れば。。。

• 口 を 大きく 開ける
• 顔 だけ でなく お腹 から 笑う
• さらに 心  の 底 から 笑う　

これ で 最高 の 笑顔 の 出来 上がりです。

モデル業界 では この 笑顔 を ビッグ・スマイル と 言います。

作った 笑顔 より  心 から 笑った  笑顔 の 方 が

幸せ 効果 は 高くなります。

でも。。。

なかなか 最初 から お腹 や 心 で 笑えないので

はじめ は 作り笑い から でも 良いのです。

兎 にも 角 にも。。。

頑張って 笑顔 を 作りましょう。

そのうち 慣れてきて

心 の 底 から 笑えるようになります ♪

笑顔 で いる と 周り の 反応 も どんどん変わってきます。　

そして 自分 の 運 も 健康状態 も 良くなって

幸せ 街道 まっしぐらです。

この ブログ では。。。

人生 を 楽しく 幸せ に 過ごす 方法 を

皆さん と 一緒 に シェア したい と 思っています。

本日 も ご拝読 戴きまして 誠 に ありがとうございました。（ 深くペコリ ）