十分 な 睡眠
皆さん こんにちわ。
フォト ブロガー の ジャイアン です。
日本 は 大変 な 時代 に 突入 しています が。。。
この ブログ では。。。
人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を
皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。
で。。。
健康 な 生活 を する ため には。。。
- 適度 な 運動
- 十分 な 睡眠
- バランス の よい食事
が 基本 となります。
で。。。
本日 は。。。
十分 な 睡眠 。。。に ついて の
お話 を させて 頂きます。
人 には 睡眠 が 必要 です。
人 は 平均 で 人生 の ３６％ を 寝て 過ごします。
なのに。。。
ほとんど の 人 は 睡眠 が
それほど 大切 な 行為 だ と は 思っていません。
特に 日本 では
寝る間 を 惜しん で 働くこと が 美徳 と され
睡眠 を 時間 の 無駄 と 考えている 人 が 多く います。
受験業界 でも 未だ に 四当五落 と いう 言葉 が あって
４時間 しか 寝 ない人 は 志望校 に 合格 できるけど
５時間 寝てしまう と 不合格 に なるぞ ! と
受験生 を 叱咤激励 して います。
ところが。。。
ようやく１０年前 から
脳科学 や 心理学 の 研究 が 進み
睡眠 が とても 大切 で あること が 分かってきました。
では。。。
人 が 眠らない と どうなるの で しょうか？
皆さんも 一度 や 二度 は 経験された と 思います が。。。
徹夜 して 眠らず に 過ごした 翌日 の 状態 を
思い返して みて 下さい。
頭 が ボッとして 何 も 考えられず
お酒 を 飲んでいなくても ふらふら の 酩酊状態 に なり
『 徹夜 なんか しなければ 良かったぁ 』と 後悔した はず です。
忙しくて 睡眠不足 の 日 が 続くと。。。
○ 記憶力 が 低下する
○ 創造力 も なくなる
○ やる気 も なくなる
○ 衝動的 な 行為 に 走りだす
○ 興奮剤 に 依存する (珈琲・栄養ドリンク・アルコール）
○ 太る （ 睡眠時間 が ５時間未満 の 人 の５０％ は 肥満 です。）
○ うつ状態 に なる
そして うつ状態 に なって しまうと
ストレス で さらに 睡眠不足 が 助長され 。。。
○ 免疫力 が さがる
○ ガン に なりやすくなる
○ 感染症 に かかりやすくなる
○ 血糖値 が 高くなる
○ 心臓血管病 に かかりやすくなる （狭心症、心筋梗塞、動脈硬化）
というように
重大 な 健康障害 に 陥ります。
５５年前 に 不眠 の ギネス記録 に 挑戦した
アメリカ の 高校生 ランディ・ガードナー君は
４日目 から 幻覚 と 精神障害 と 健康障害 に 陥り
それ以降 ギネス は 不眠記録 に 挑戦する こと を 禁止しました。
睡眠不足 は
短期 で あれ
長期 で あれ
心 と 体 の 健康 を 害します。
では。。。
人 は どのくらい 睡眠 を とれば 良いので しょか？
ちなみに。。。
ネズミ は １７時間
猫 は１２時間
象 は４時間
キリン は たった の ３０分。。。
睡眠時間 は 体 の 大きさ に 反比例 しますが。。。
人 は 平均 で ８～９時間 の 睡眠 が 必要 と 言われています。
ただ。。。
睡眠時間 は 個人差 が 大きいので
どの くらい 寝たら 翌日 に 眠気 が なく
爽快 に 過ごせるか
ご自分 で 試行錯誤して みて 下さい。
もし ご家族 や 友達 に
『 今日 は 爽やかな 顔 を してるね ! 』 と 褒められたら
その時 の 睡眠時間 を キープ するのが 良いようです。
反対に 。。。
いつも 眠気 を 感じてる よう でしたら
明らか に 睡眠不足 ですから。。。
睡眠時間 を 増やす 必要 が あります。
現代 の 人 の 睡眠時間 は
平均 で ６時間半 といわれています。
中高生・大学生 は ９時間以上 の 睡眠 が 必要ですが
一日 に ５～６時間 しか 寝ない 生徒 や 学生 が 大半 です。
受験勉強・深夜 の アルバイト・ゲーム・You Tube・SNS など
寝られない 理由 は 沢山 ありますが。。。
心 と 体 の 成長期 には
９時間 寝ない と 健やか な 成長 が 出来ません。
高齢者 も ８時間以上 の 睡眠 が 必要 ですが
５～６時間 しか 寝られない 方 が 大半 です。
加齢 と 共に 一回 に 長時間 寝ること
が できなくなります ので
朝 の 二度寝 や 昼寝 や 夕寝 を してでも
合計 で 何とか ８時間 以上 寝るよう に して 下さい。
そして 成人 の 男女 も
平均 で ６時間前後 しか 寝ていません。
仕事 や プライベート を
睡眠 より 優先させる 方 が 大半で。。。
ほとんど の 方 が 慢性的 な 睡眠不足 と なって います。
例えば。。。
３６％ の 人 が 一度 以上
居眠り運転 を した 経験 が あります。
交通事故 の ２５％ は
睡眠不足 が 原因 です。
チェルノブイリ の 原発事故 ( ロシア ）
スリーマイル島 の 原発事故 ( アメリカ )
スペース シャトル チャレンジャー の 爆発事故
世界中 を 震撼させた 大事故 は
責任者 の 睡眠不足 が 原因 です。
日本 で。。。
睡眠不足 に よって 生じた 経済的 な 損失 は
生産性 の 低下 に 欠勤・遅刻・早退 と
交通事故・ 産業事故・医療費 の損失 を 加えると
年間 で１５兆円 と 言われ
世界一 の 寝不足大国 と 言われています。
寝 る 間 を 惜しんで
組織 の ために 働いて。。。
自分 は 寝不足 で 病気 に なり
組織 には 重大 な ミス を して 迷惑 を かけたのでは
本末転倒 です。
夜 は しっかり ８時間以上 寝て
昼 に ３０分 の 仮眠 を して
十分 な 睡眠 を とった 方 が
自分 に とっても 組織 に とっても
良いこと です。
ですから。。。
皆さん。。。
頑張って ８時間以上 は 寝て 下さいね。
では。。。
人 は どうして 眠むる の でしょうか ?
睡眠 の メカニズム に ついて
人類 は 未だ に 研究中 で 。。。
学者 に よっても 意見 の 違い が ありますが 。。。
おおよそ 次 の 三つ の 目的 のために
人 は 眠る のでは ないか。。。
と 言われています。
（１） 脳 と 体 の 疲労回復
脳 の 遺伝子 は
寝ている時 だけ スイッチ が 入って
脳細胞 の 疲労回復 と 代謝 の ため に
活動 できること が 分かって います。
また FR と 呼ばれる 疲労回復物質 は
寝ている時 だけ 体中 の 酸化したり 傷ついた 細胞 を
修復して くれます。
（ FR =ファティーグ・リカバーファクター ）
つまり。。。
脳 も 体 も
寝ている時 だけ 疲労 を 回復 出来る の です。
睡眠時間 が 不足しますと
十分 な 疲労回復 が 出来ずに
脳 も 体 も 翌日 に 疲れ を 残して しまいます。
（２） 記憶 の 整理整頓
脳 は 日中 に 体験した 出来事 を
電気信号 に して 神経細胞 ( シナプス ）に 蓄え
神経細胞 を 脳 に つなげて
記憶 を 脳内 に 蓄えていきます。
しかし 神経細胞 の つながり は ぐちゃぐちゃで
私 の 事務所 の 電源ケーブル の ように
混線状態 の まま で 眠り に つきます。
脳 は 寝りにつくと に
ぐちゃぐちゃ の 神経細胞 の つながり を
きちん と 整理整頓 して
脳内 の 分かりやすい 場所 に 記憶 と して 定着 させ
あとから 脳 が 記憶 を 検索し やすい 状態 にして 収納 します。
夢 を みたら
その日 の 出来事 が
辻褄 の 合わない 白黒映像 の ストーリー と なって
何度 も 何度 も リピート再生 されますが。。。
これが 脳 に よる 記憶 の 整理整頓 です。
赤ちゃん や 幼児 は
日中 に 取り込む データ量 が 多いので
記憶 の 整理整頓 に 時間 が かかり
長時間 寝ること が 一番 大切 な 仕事 に なります。
（３） 老廃物 の 処理
脳 は 寝ている 時 だけ
脳内 に 生じた 老廃物（ゴミ） を
捨てる こと が 出来ます。
脳 は 日中 の 激しい 活動 で
沢山 の 老廃物（ゴミ）を 出します。
そして 眠る と 脳 は 昼 の 活動 を やめ
CSF と いう クリーニング液 を 出して
脳 に 生じた 老廃物（ゴミ） を 集め
脳 の 血官 に 流して込み
廃棄処分 を しています。
（ CSF = CerebroSpinal Fluid のうせきずいえき)
睡眠時間 が 短いと
脳内 に たまった 老廃物（ゴミ） を 捨てきれず に
翌日 は 脳 が 円滑 な 活動 を できなくなります。
このように 。。。
睡眠 は 脳 と 体 の 健康 の ため に とても 大切 な 行為 です。
ですから。。。
みなさん も
頑張って ８～９時間 は 寝て 下さいね。
明日は。。。
良い眠り に つくため の 方法
に ついて の お話 を お届け致します。
この ブログ では。。。
人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を
皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。
今日 も ご覧戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）
