眠れない時 の 睡眠法
皆さん こんにちわ。
フォト ブロガー の ジャイアン です。
日本 は 大変 な 時代 に 突入 しています が。。。
この ブログ では。。。
人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を
皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。
で。。。
昨日 。。。
『 最近 寝付きが 悪いです。』
と いう 投稿 を 戴きました。
ありがとうございます。( 深くペコリ ）
ということで。。。
本日 は。。。
眠れない時 の 睡眠法
に ついて お話 を させて 頂きます。
２０１８年夏 に ふとん の 東京西川 が
日本 の 老若男女 1万人 を 調査 した ところ。。。
４９．３％ の 人 が 不眠症 。。。
または その 予備軍 と いう 結果 に なりました。
『 布団 に 入っても なかなか 寝付けない 。。。 』
『 夜 眠れなくて 仕事中 に 激しい 眠気 に 襲われる。。。 』
など の 声 が 多く 聞かれました。
夜 に なると 。。。
過去 の こと を 思い出して 感情的 に なったり
将来 の こと が 心配 に なって
眠れなくなる こと が 多く あります。
また。。。
ストレス が 多い人 や
心配性 の 人 は
特 に 不眠症 に なる 傾向 が あります。
過去 や 未来 の こと を 考える と
眠れなく なるので。。。
『 今 』 に 集中 できれば
眠れる よう に なります。
『 今 』 に 集中 するため の 古典的 な 睡眠法 は
- ヒツジ の 数 を 数える
- 天井 の 穴 を 数える
- 100 から 1 まで 逆 に 数える
ですが。。。
ヒツジ は 日本 に いないので イメージ が わきませんし
今どき 天井 に 穴 なんか ありませんし
数 を 数えるのは 退屈 ですから 。。。
古典的 な 睡眠法 は あまり 役 に 立ちませんでした。
また。。。
『 米軍式 睡眠法 』 が
一時 流行っていた ので
何度 も 試してみましたが。。。
長期間 の 訓練 を 必要とするので
お手軽 では ありませんでした。
で。。。
今日 は とっておき の
眠れない時 の 睡眠法 を お教えします。
（ １ ） 一人 しりとり 歌合戦
ベット で 横 に なって
一人 で 『 しりとり歌合戦 』 を します。
まず。。。
歌詞 の 歌い出し が
『 あ 』 から 始まる 歌 を 唄います。
例えば。。。 （ GReeeeN 『 キセキ 』）
♪ あした 今日 より も 好き に なれる
♪ 溢れる 想い が 止まらない
♪ 今 も こんな に 好きでいるのに
♪ 言葉 に 出来ない。。。
心 の 中 で 『 キセキ 』 を 唄って
切り の 良い ところ で やめます。
『 ♪ 言葉 に 出来ない 』 で 終わったので
次に『 い 』から はじまる 歌詞 の 歌 を 必死 に 探して。。。
♪ いつ の 間 に やら 日付 は 変わって
♪ なんで 年って 取るんだろう
♪ もう 背 は 伸びない くせに。。。（ back number の『 HAPPY BIRTHDAY 』 ）
( TBS系火曜ドラマ『 初めて恋をした日に読む話 』の 主題歌 として 大ヒットしました )
『 い 』から はじまる 歌詞 の 歌 なら。。。
♪ いつも 一緒に いたかった 隣 で 笑って たかった。。。プリプリ『 Ｍ 』
♪ いつも の よう に 幕 が あき。。。ちあき なおみ『 喝采 』
♪ 今 は こんな に 悲しくて。。。中島 みゆき『 時代 』
♪ イェーイ 君 を 好きで よかった。。。ウルフルズ『 バンザイ 好きでよかった 』
♪ いなせな ロコモーション なんて。。。サザン『 いなせな ロコモーション 』
♪ いつも の よう に ずっと 黙った まま 二人。。。Mr.Children『 Distance 』
♪ いらない何も 捨てて しまおう。。。B'z『 LOVE PHANTOM 』
♪ イミテイション なんて 蹴飛ばして。。。JUDY AND MARY『 motto 』
♪ いつも どおり の 通り独り 。。。米津玄師 『 LOSER 』
など １０万曲くらいあります。
もし。。。
『 が 』の ような 濁点 で 終わったら
濁点 を とって『 か 』で 始まる 歌詞 を 探して 。。。
♪ 改札 の 前 つなぐ手 と 手
♪ いつも の ざわめき 新しい風 。。。スキマスイッチ『 奏(かなで) 』
と 続けます。
歌 を 唄いながら
歌詞 を 思い出している と
過去 の 感傷 に ふけったり
将来 を うれいたり する 余裕 は ない ので
『 今 』 に 集中 できます。
特に 子供 の 頃 に 唄った 歌 を 唄ってる と
自分 の ために 唄う 子守歌 に なって
１０曲 も 歌わない うち に 眠れますよ。
（ ２ ）アリス式 睡眠法
最近 ネット で 一番人気 の ある 睡眠法 です。
少女 アリス が 白ウサギ を 追いかけて
不思議 の 国 に 迷い込む 睡眠法 です。
① 布団 の 上 に リラックスして 座ります
② 目 を 閉じて ゆっくり 呼吸 を します
③ 何 も 考えないよう に 頑張ります
『 何 も 考えない 』 と １０回 唱えると 良いです。
④ 無意識 に 表れた 映像 を ただ 見続けます
白い ウサギ が 見えたら 見続けます
黒い ブタ が 見えても 見続けます
⑤ ふっと 意識 が 戻って「寝ちゃった？」と いう 状態 にな ったら
ゆっくり と 布団 に 入ります
⑥ 今度 は 布団 の 中 で 横 に なって
②～④ を もう 1度 だけ 繰り返します
これで 寝られる人 は 意外 に 多い みたい です。( 笑 ）
（ ３ ）シャッフル 睡眠法
最近 フォーブス誌 や ガーディアン紙 など で
紹介された 話題 の 睡眠法 です。
考案したのは
カナダ の 認知科学者・リュック・ボードウィン教授 です。
方法 は 簡単 です。
ベッド に 入り 簡単 な 言葉 を 思い浮かべます。
例えば。。。。
『 コウノトリ 』と いう 言葉 を 思い浮かべたら。。。
『 こ 』『 う 』『 の 』『 と 』『 り 』
から 始まる 名前 の もの を
思いつくだけ 思い出します。
例えば。。。
『 こ 』なら。。。
鯉
こんにゃく
コアラ の マーチ
ココナッツ
小梅ちゃん
コカコーラ
小松 菜奈
など。。。
ランダム に 思い浮かべて いる うち に
眠くなります。
考案者 の ボードウィン教授 は。。。
『 人 は 論理的 に 考えてる と 眠れません。
言葉 の イメージ を トランプ の ように 混ぜ 合わせ 。。。
シャッフル して から ランダム に ひく と
眠り やすく なります。』
と 言っています。
是非 試してみて 下さいね。
（ ４ ）ボディ スキャン 睡眠法
定番 の 瞑想法 の ひとつ ですが
ボディ スキャン 瞑想 を すると
昼間 でも 寝てしまう人 が 多いので
睡眠法 と しても お薦めです。
① 仰向け に 横 に なって 目 を 閉じます
② 静か に 呼吸します
③ 身体 の ひとつひとつ の 部位 に
意識 を 集中して 感謝 の 言葉 を 述べます。
自分 の 好きな 箇所 や
気 に なる 部位 から はじめて 下さい。
順番 も ランダム で 大丈夫 です。
例えば 。。。
『 心臓さん いつ も 休まず 働いてくれて ありがとう！』
『 肺さん タバコ を 吸った 事 も あったけど 今日 まで 元気で ありがとう！』
『 鼻さん もう少し 高ければ 良かったけれど 呼吸 を 続けて くれて ありがとう！』
『 膵臓さん どこにあるのか よく知らない けれど この辺かな ?! ありがとう！』
『 胃さん 今日 も 沢山 食べて ごめんね ! いつも ありがとう！』
『 ひざ さん 痛いのに 今日 も 頑張ってくれて お疲れ様 ！ ありがとう！』
と。。。
ひとつ ひとつ の 部位 に 集中 し
その 部位 を リラックス させながら
順番 に 感謝 の 言葉 を 述べて いきます。
体中 が だんだん リラックス 出来て
自然 と 眠れて しまいます。
不思議 な こと に 。。。
言葉 を かけた 部位 は
次の日 とても 元気 に なります。
一押し の 睡眠法 です。
（ ５ ）寝る こと を あきらめる 睡眠法
それでも。。。
どうしても 寝られなかったら
無理 に 眠ろう と しないで
寝られない 自分 を 受け入れ ましょう。
寝られない のは 神様 の 思し召し です。
『 人 は 不眠 で 死ぬことは ありません ! 』
と 高須クリニック の 高須先生 も 言ってました。
例え 寝られなくても
体 を 横に してる だけで
体 は かなり 休まり ます。
朝 まで でも
昼間 まで でも
次の日 まで でも
あきらめて 起きて いましょう。
ここまで 開き直れる と。。。
意外 に 眠れます。（笑）
本日 は。。。
眠れない時 の 睡眠法
に ついて お話 を させて 頂きました。
この ブログ では。。。
人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を
皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。
今日 も ご覧 戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）
