ウォーキング
皆さん こんにちわ。
フォト ブロガー の ジャイアン です。
日本 は 大変 な 時代 に 突入 しています が。。。
この ブログ では
人生 を 楽しく 幸せ に 生きるため の 方法 を
皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。
本日 は。。。幸せ になるため の
ウォーキング。。。に ついて の お話 を します。
今回 は ５５歳以上 の 人 は 必見ですので
是非 最後 まで 読んで 下さいね。
一昨日。。。
笑顔 で いる と 健康 に なり 幸せ に なれますよ。。。
という お話 を させて頂きましたが。。。
『 笑顔 で いるだけ で 健康 に なれますか？ 』
と いう ご質問 を 頂戴しました。
ご質問 を 下さった 方。。。
ありがとうございます。
ご質問 に お答え しますと。。。
健康 に なるためには。。。
- 適度 な 運動
- 十分 な 睡眠（８時間以上）
- バランス の よい食事
が 基本 と なります。
その上 で 笑顔 で いる と
さらに 健康 に なり 幸せ に なれます。
ということで。。。
本日 は。。。
健康 で 幸せ に なる ため の
適度 な 運動。。。に ついて の お話 を します。
本日 も スピリチュアル ではなく
科学的 な お話 を したい と 思います。(笑）
脳科学 や 心理学 の 研究 が 進んでくるにつれて
適度 な 運動 を すると
心 も 体も 健康 に なることが
分かってきました。
では 。。。
どのような 運動 を
どのくらい の 時間
どのくらい の 頻度 で
行 なったら 良いのでしょう。
脳科学的 にも 医学的 にも
一番 の お薦め の 運動 は
ウォーキング です。
少し 早い ペース で
４０分 くらい
週 に ３～４回 の 頻度 で
ウォーキング を 行うと
心 も 体 も 健康 に なります。
あくまでも 運動 なので
普段 よりも 少し 早い ペース で 歩いて下さい。
具体的 に いいます と
普段 より ２０% くらい 早い ペースです。
普段 は ５分 で 歩く 距離 を
ウォーキング では ４分 で 歩く ペース が
目安 です。。
感覚的 に いいますと。。。
忘れ物 を して あわてて 家 に 戻る
イメージ で 歩きます。（ 笑 ）
日本 には 一万歩 の 都市伝説 が ありますが
ウォーキング で ４０ 分
５０００～５５００歩 ほど 歩けば 十分です。
( ウォーキング は 一時間 で ８０００歩 の ペース が 理想 です。）
一度 に ４０分 歩けなくても
５分ずつ こま切れで 合計 ４０分 なら OK です。
万歩計 を 持っていると
ウォーキング に ハマりやすい！
と いう データ も あります から。。。
ガーミン など の
お洒落 な 万歩計付き の 時計 を 持っている と
モチベーション が 上がります。
では。。。
ウォーキング を すると
どうして 心 も 体 も
健康 になれる の で しょうか。
『 セロトニン 』
まず。。。
ウォーキング を すると
笑顔 で いるの と 同じように
セロトニン が 脳内 に 分泌されます。
セロトニン は 幸せ ホルモンです。
セロトニン が 分泌されれば
それだけ で 幸せな 気持ち に なれます。
ウォーキング を すると
『 気持ち いい～ 』と 感じるの は
この セロトニン の 効果です。
また。。。
セロトニン は
ストレス に もっと も 効能 の ある 脳内物質 です。
ストレス は あらゆる 病気 の 元凶 ですから
ストレス フリー に なれば
それだけ で 心 は 健康 に なれます。
ストレス が 多くて
うつ病 に なりかけている人 は 多い ですが
初期 の うつ病 に 適した 薬 は なく
特効薬 は セロトニン だけ です。
そして。。。
セロトニン は
感情 や 気分 の コントロール を して
心 を いつも 穏やか に 保って くれます。
ウォーキング を すると
性格 が 丸くなる と 言われる 所以 です。
また セロトニン には
安眠効果 が あるので
気持ち 良く ぐっすり と 眠れます。
セロトニン は 副作用 も なく
値段 も 無料ですので
睡眠薬精 や 神安定剤 など を 飲まれている 方 は
是非 ウォーキング を 始めて みて下さい。
さらに。。。
セロトニン が 分泌される と
空腹 でも 食欲 が 抑制 されて
カロリー摂取 の コントロール を して くれるので
ダイエット効果 が あります。
脳が大きくなる
で。。。
ここから が いよいよ 本題 です。
ピッツバーグ大学 の カーク・エリクソン教授 が
『 ウォーキング を する と 脳 が 大きく なる 』
と いう 世界中 が あっと 驚く 発表 を しました。
５５歳 から８０歳 の 男女 １２０人 を 集め
ウォーキング を １日４０分 週３回 行こない
１年後 に MRI で 調べたら
脳 が 平均 で ２％ 大きく なっていた そう です。
一般的 に 。。。
脳 は ３０歳代 から 萎縮 が 始まり
毎年 １～２ ％ ずつ 小さくなること が
知られています。
５０歳代 や ６０歳代 に なると
肉眼 でも 分かるくらい に 脳 が 小さくなります。
特に。。。
記憶 を コントロール する 海馬 が 著しく 小さくなる ので
記憶力 が 低下して
加齢 と ともに 物忘れ が 進みます。
そして
６５歳 以上 に なると
４人 に １人 が 認知症
あるいは その 予備群 と なります。
感情 を コントロール する 前頭葉 も 小さくなる ので
- 集中力 が なくなる
- 感情 の 起伏 が 激しくなる
- 些細 な こと でも カッ と なる
- 保守的 に なって 変化 を 嫌う
- すべて が 面倒くさく 億劫 に なる
など の 老化現象 が 現れます。
ところが。。。
１日４０分 週３回 の ウォーキング をすると
小さく なった 海馬 が 大きく なる の で
記憶力 が 蘇ります。
小さく なった 前頭葉 も 大きく なる の で
集中力 と やる気 が 増して
学習能力 が 向上 します。
前述 の カーク・エリクソン教授 の 発表 以来
世界中 の 学者 が ウォーキング の 調査 を 行いましたが。。。
同じよう な 結果 が 報告 されて います。
１日 ２０分 を 毎日 歩けば
１日４０分 週３回 の ウォーキング と
同じ 効果 が あり
やはり 脳 が 年 に ２％ 大きく なる そうです。
また。。。
スエーデン の ブンケフロ と いう町 の 小学校 で
体育 の 授業 を 週５回 に 増やしたら
算数 国語 英語 の 成績 が 良くなった そうです。
アメリカ で 行われた 研究 でも
心肺機能 と 運動能力 の 高い 生徒 ほど
難しい 大学進学適性試験 の 成績 が 良かった そうです。
これは。。。
運動 に よって 海馬 と 前頭葉 が 大きく なり
記憶力 が 良くなり
集中力 と 学習能力 も 向上 して
成績 が 良くなる
と 説明 されています。
なお。。。
筋トレ や ストレッチ では
脳 は 大きくならず に
記憶力 も 集中力 も 学力 も あがらなので
ご注意 下さいね。
まとめ
ウォーキング の しあわせ効果 を まとめます。
- 幸せな 気持ち に なれる
- ストレス が なくなる
- 性格 が 穏やか に なる
- 太り にくくなる
- 気持ち 良く ぐっすり 眠れる
- うつ病 が 治る
- 記憶力 が 良くなる
- 認知症 に ならない
- 集中力 が 高まる
- 学習能力 が 向上する
- 仕事 の 効率 も 向上する
- 若返る
なお。。。
ウォーキング では もの足りない。。。
という方 は。。。
ランニング でも 良いです。
ランニング を すると
やる気 ホルモン で ある ドーパミン が 分泌されて
やる気 と 集中力 が 増して
作業効率 や 勉強効率 が 良くなります。
また。。。
ランニング を すると
アドレナリン も 分泌 されて
脂肪 を 燃焼 する リパーゼ が 沢山 作られるので
ウォーキング以上 の ダイエット効果 が 期待 できます。
ただ。。。
体 に 負担 が かかる 無理 な ランニング は
健康 には 逆効果です。
適度 な 運動 を 心がけて 下さい。
今日 は 。。。
幸せ に なるため に
ウォーキング を しましょう！
と いう お話でした。
ウォーキング を 習慣 に するの は 大変ですが
脳 が 大きく なって 老化 を 防げる のは 魅力 です。
若々しく 幸せな 人生 を 過ごせる ので
是非 頑張って みて 下さいね。
この ブログ では。。。
人生 を 楽しく 幸せ に 生きる ため の 方法 を
皆さん と 一緒 に シェア していきたい と 思っています。
今日 も ご覧戴きまして 誠 に ありがとうございました。（深くペコリ）
